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面對壓力的三個方法 (鄭石岩)

這位及時為女主管踩煞車的諮商師,就是著名的作家鄭石岩。從事了二十幾年的心理諮商,鄭石岩 教授發現,最近幾年,台灣憂愁 、煩惱的人口正不斷在增加。從流行文化裡,更可以感受到這種煩惱的情緒,無處不在。歌星周華健唱著中年男人的煩惱,從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖,到威而剛的藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊!  而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類,隨著社會的複雜多元,情緒的困境四處蔓延。 歌手林曉培一曲《煩》,直率大聲地喊著:「煩啊!煩啊 !煩得不能呼吸」彷彿是這一代年輕人的心聲。煩惱為何而起?憂愁為何而起?煩惱為何而生?現代人為何把焦慮變成一種思考的習慣? 振興醫院精神科醫師毛衛中形容,現代人每天都生活在被恐嚇之中。
 
他指出電視廣告每天都在警告:
「你長得太胖了!」
「你在床上的表現還不夠好!」
「你吃的油裡頭膽固醇太多了!」
「你喝的水中有很多細菌」,搞得每個人都緊張兮兮。

 

與過去的壓力來源比起來,現代人焦慮的常常是一種?無形、抽象的,甚至是想像出的危險 。我們的身體對這些無形的壓力做出反應,肌肉緊張、血壓升高、心跳加速,腎上腺分泌增加這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高 ,在過去可以幫助人類逃離野獸、災難,然後我們的身體就可以回復正 常的狀態。但是到了現代,這種身體反應並不能增加我們解決壓力的能力。 肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力;心跳加速也不能化解我們跟主 管的衝突。所以我們的 身體一直處在應付壓力的狀態,但是壓力卻不能解除 ,身體就無法恢復常態  如何解決現代焦慮?要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。

 

1、認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現,人的壓力,可以用一個公式表現 ,壓力=負載 自我能力。負載等於是卡車上所載的東西,自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載的東西並沒有增加,可是你現在很難過,這就表示有幾個可能,一是你的自我功能減弱了,一是你在上面加了 太多別的東西、太多垃圾。
例如,在辦公室跟同事處不好,回家後跟家人處不好,這些壓力 、這些情緒,全都加到工作上去, 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒, 其實跟你的工作並沒有關係,但都全部被加到你的工作裡面去。

2
、減輕垃圾負載 
對於這些人來講,鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少 ,要減少的是他們的垃圾負載。  根據這個壓力公式來分析,鄭石岩 教授為那位女主管開了三個處方。
 
第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。
 
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。

 

鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前,就深深吸一口氣,裝一裝 ,假裝高興,感覺自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興 ,振作起來,再走進辦公室,並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋,一旦你經常這樣作,行為影響情緒,人真得會變得比較快樂。
 
第三個處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸,也會刺激身體產生令人舒服 、愉快的分泌物。 幾個星期下來,這位女主管真的有很好的轉變,她保持運動,心情也變好了,也不再有辭職的念頭了。
 
化解壓力20
早起 15分鐘讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
改善外表使自己看起來更美,心情也會更開朗。
把家裡或工作的環境整理一番如此才能免去找不到東西的困擾。
家電、器具損壞馬上修理或換新不要任由一些生活不便之處破壞您 的情緒。
和樂天派的人做朋友杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。
凡事事先計劃別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
做事一件一件來尚未完成眼前的工作時,別去想下一個任務。
討厭的工作儘早做完免得令你心煩。
要懂得變通有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷。  
把問題說出來和朋友討論別悶在心裡。 
每天做一、兩件你最喜歡的事情娛悅心情。
每天留給自己片刻寧靜一方面休息,一方面整理思緒。
不能依賴「記憶」重要的約會、工作應該用筆記下來 ,才不會耽誤。
當你感到愈來愈緊張時試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。 
懂得拒絕學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩。因為這就是人生,何不一笑置之,安之泰如。如果預期必須等候一段時間,應該帶本雜誌去打發時間。
避開吵雜感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。
洗個熱水澡鬆弛情緒夏季可改採冷水浴。
就寢前,先將第二天的生活做一計劃包括進餐、衣著。
睡眠要充足缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

 

 

 

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